Les varices peuvent être un problème esthétique gênant, mais également avoir des conséquences sur la santé. Heureusement, il existe des moyens naturels pour prévenir leur apparition et limiter leur évolution.
Maintenir une activité physique régulière
L’exercice permet d’améliorer la circulation sanguine et d’éviter la stagnation du sang dans les veines. Il est donc essentiel de maintenir une activité physique régulière pour prévenir ou limiter l’apparition des varices. Les activités telles que la marche, la natation et le vélo sont particulièrement recommandés, car elles stimulent la circulation sanguine sans provoquer de blocage ni compression des veines. En revanche, certains sports comme le tennis, le basketball, l’équitation ou le judo sont à éviter car ils peuvent entraver la circulation ou écraser les veines sur la plante du pied.
À noter : pour soulager vos jambes et améliorer la circulation sanguine, il peut être utile de porter des chaussettes de la marque Sigvaris. Ces chaussettes exercent une pression dégressive sur les membres inférieurs afin de faciliter le retour veineux. Elles sont particulièrement recommandées si vous êtes sujet aux varices, ou en cas de voyages en avion, surtout lors de longs vols.
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Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments
Une alimentation riche en protéines, vitamines et minéraux contribue au bon fonctionnement du système veineux et limite ainsi la formation des varices. Les viandes, poissons et œufs sont d’excellentes sources de protéines essentielles à la production d’élastine, une substance garantissant la solidité des parois veineuses. De plus, privilégier les aliments riches en zinc, vitamine E et sélénium est important pour favoriser la production d’élastine. Par ailleurs, réduire la consommation de sucre et de produits raffinés prévient le phénomène de glycation qui rend les parois veineuses rigides. Limitez-vous aux pâtisseries, chocolat et sodas lors d’occasions spéciales, et optez pour des aliments à base de céréales complètes comme le quinoa, le sarrasin ou l’épeautre.
Prévention par l’adoption d’une bonne posture et la protection contre la chaleur
Une mauvaise posture peut également contribuer à l’apparition des varices. Il est donc important de surveiller sa posture quotidienne, en évitant de croiser les jambes pendant de longues périodes ou de rester assis trop longtemps sans bouger. La chaleur a également un effet néfaste sur les varices car elle dilate les veines et aggrave ainsi leur congestion. Pour éviter cela, privilégiez les douches à l’eau froide qui soulagent la douleur et la sensation de lourdeur, et minimisez l’exposition au soleil, aux bains chauds et à l’épilation à la cire.
Pourquoi choisir astucieusement vêtements et chaussures ?
Et oui, le choix des vêtements et des chaussures peut vous éviter une compression excessive des jambes et favoriser la circulation sanguine. Il est recommandé de ne pas porter de pantalons serrés, ceintures, gaines, bottes hautes ou chaussettes jusqu’au genou qui compriment les jambes. Privilégiez plutôt les vêtements adaptés et confortables.
De même, portez attention à vos chaussures : si vous sentez que votre voûte plantaire n’est pas suffisamment soutenue et que vous n’appuyez pas correctement sur le sol avec votre pied, consultez un podologue pour trouver une solution adaptée.
