Notre flore intestinale joue un rôle essentiel dans notre digestion. Elle agit également sur nos défenses immunitaires et régule notre poids. En constante communication avec notre cerveau, une bonne alimentation et certains comportements et habitudes de vie peuvent lui être bénéfiques. Mais comment prendre soin de sa flore intestinale ? Nous vous proposons nos conseils dans notre article du jour.
Préférer une alimentation riche en fibres
De nos jours, on a tendance à consommer trop gras et trop sucré, mais également à ingérer trop de protéines. Ce sont des habitudes alimentaires qui sont entrées dans nos mœurs notamment avec le développement en masse de la restauration rapide. Ces régimes alimentaires peu recommandés sont également dus au temps quasi nul que l’on accorde à la préparation de nos plats. Néanmoins, pour préserver sa flore intestinale, il est nécessaire de consommer des aliments composés de fibres, idéaux pour les bactéries intestinales qui composent notre intestin. En effet, les bactéries intestinales assurant la vitalité de notre flore intestinale se nourrissent de fibres. Elles les dégradent, les fermentent et produisent ainsi de nouveaux composés nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Vous pouvez trouver ces fibres dans tous les fruits et légumes, et principalement dans les céréales et les fruits à coque. Si vous n’avez pas envie de radicalement changer vos habitudes alimentaires, sachez que vous pouvez toujours prendre des compléments alimentaires pour combler ce manque en fibres. Nous vous conseillons de vous rendre sur le site du laboratoire Nutergia. Vous y trouverez sans aucun doute votre bonheur, avec la diversité et la multiplicité de compléments alimentaires proposés.
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Pratiquer une activité physique régulière
Vous ne vous en doutez peut-être pas, mais votre hygiène de vie joue fortement sur l’état de votre flore intestinale. Sans parler d’alimentation, il est important d’entretenir son microbiote de par son mode de vie. En fait, le microbiote regroupe l’ensemble des bactéries qui prolifèrent dans notre intestin. Celui-ci détient des fonctions digestives, métaboliques, immunitaires et neurologiques importantes. Ainsi, la flore intestinale est reliée au microbiote intestinal et leur fonctionnement est corrélé. Il a été démontré scientifiquement que les personnes pratiquant régulièrement une activité physique possédaient un microbiote particulièrement diversifié. On peut facilement en déduire que le sport a un véritable impact positif sur la flore intestinale, en plus de tous les avantages qu’il procure. De ce fait, il est conseillé de pratiquer une activité d’endurance telle que la marche, la natation ou encore le vélo, au moins 150 minutes par semaine. Pour agir efficacement sur votre flore intestinale, il faut savoir que l’activité doit toujours être pratiquée par période de minimum 10 minutes. Si vous en avez la possibilité, l’idéal est de renforcer votre activité par des exercices de renforcement musculaire au rythme de deux fois par semaine. En fait, la pratique d’exercices physiques doit être alliée à une alimentation équilibrée et riche en fibres pour vous assurer une flore intestinale en parfaite santé.
Nous espérons que vous avez compris comment mieux prendre soin de votre flore intestinale. Surveillez votre alimentation et faites du sport, ce sont nos meilleurs conseils !
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