Parmi les acides gras indispensables à l’homme, l’oméga 3 se trouve en première ligne. Pour une bonne forme physique et mentale, il est en effet important de consommer régulièrement des aliments ou d’autres sources d’oméga 3. Où peut-on en trouver ?
Les multiples bienfaits des oméga 3 pour la santé
Les avantages des aliments riches en oméga 3 sont nombreux et touchent plusieurs organes.
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Idéals pour la santé des yeux
Les oméga 3 sont indispensables pendant la grossesse et l’allaitement. Ils assurent le développement sain des yeux du fœtus et du nourrisson. Ils continuent d’être importants tout au long de votre vie pour la santé de vos yeux. La recherche suggère en effet qu’une quantité adéquate d’oméga 3 aide à réduire le risque de problème oculaire, notamment de dégénérescence maculaire liée à l’âge.
Moins d’inflammation
Lorsque le corps décompose les oméga 3, il crée des composés anti-inflammatoires et des antioxydants. Ainsi, il aide à réduire l’inflammation tout en protégeant les cellules des dommages. À cet effet, comme on peut le voir sur le site https://lysi-france.com/46-huile-de-foie-de-morue, l’huile de foie de morue réduit les gênes articulaires et inflammatoires.
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Meilleurs pour la santé cardiaque
Les oméga 3 peuvent améliorer d’importants indicateurs de la santé cardiaque. En même temps, ils réduisent le risque de maladie cardiovasculaire. Concrètement, les oméga 3 aident à :
- augmenter le « bon » cholestérol HDL,
- réduire les triglycérides,
- réduire la tension artérielle.
Ils peuvent même empêcher la formation de plaques dans les artères. Ils réduisent aussi le taux de « mauvais » cholestérol LDL4.
Une meilleure santé du cerveau du nourrisson
Les oméga 3 sont essentiels au développement sain du cerveau dans l’utérus et au début de la vie. Le DHA est en effet le principal acide gras que l’organisme utilise pour créer des membranes cellulaires au niveau du cerveau. La majeure partie de la croissance cérébrale se produit au cours des six premières années de la vie.
Quels aliments sont sources d’oméga 3 ?
Il est important de bien choisir les aliments pour être en bonne santé, notamment ceux qui contiennent les bons acides gras. Les oméga 3 se trouvent naturellement dans les aliments que nous mangeons. Ils sont ajoutés à certains aliments enrichis.
Vous trouverez alors des oméga 3 dans les poissons gras et les fruits de mer (en particulier le saumon, le maquereau, le thon, le hareng et les sardines). C’est pour cette raison que les compléments alimentaires à base de foie de morue sont particulièrement appréciés. Vous en trouverez également dans les noix et les graines et dans certaines huiles végétales.
Comment trouver des oméga 3 ailleurs ?
En plus des aliments mentionnés ci-dessus, l’oméga 3 est principalement consommé sous forme de complément alimentaire. Liquides (sous forme de sirop) ou solides (en comprimé), les compléments alimentaires restent la forme la plus pratique pour la consommation d’oméga 3. Pour les personnes souffrant d’une carence en oméga 3, demandez à votre médecin quel complément vous pouvez prendre.
La majorité des compléments alimentaires en oméga 3 sont disponibles sans ordonnance. Cependant, il est toujours sage de demander conseil à votre pharmacien ou à votre médecin. Respectez également les doses prescrites ainsi que la durée de la cure.
