L’insomnie occasionnelle ou transitoire est un trouble du sommeil de quelques jours à quelques semaines qui est généralement dû au stress. Elle touche 1 adulte sur 5 en France et en Europe. Pour retrouver rapidement une situation normale, il faut supprimer le facteur de stress ou aider l’organisme à s’y adapter. Pour y arriver, des solutions sont possibles pour lutter contre l’insomnie.
Les solutions médicales adaptées pour lutter contre l’insomnie
Sur le plan médical, la prise en charge de l’insomnie occasionnelle peut se faire par un médecin traitant. Elle peut s’effectuer par la médication ou par une technique comportementale.
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Les traitements médicamenteux
Ce type de traitement préconise la prise d’hypnotiques ou plus rarement d’antidépresseurs. Ces médicaments de la famille des benzodiazépines régulent le rythme éveil/sommeil et favorisent un endormissement facile et presque immédiat. Leur utilisation est cependant déconseillée en automédication. C’est pour cela qu’il faut consulter un médecin avant tout. Ce dernier détermine, sur la base des symptômes que vous évoquez et des facteurs de risques liés à votre vie socioprofessionnelle, le traitement adéquat. Il délivre une ordonnance comportant la posologie et la durée du traitement. Vous pouvez également opter pour un traitement naturel. Ces médicaments composés essentiellement de plantes ne nécessitent pas d’ordonnance de la part d’un professionnel de santé. Vous pouvez facilement vous en procurer auprès d’une pharmacie en ligne telle que pharmashopi.com, où vous trouverez des informations sur les médicaments pour lutter contre l’insomnie occasionnelle. N’hésitez pas à demander toutefois l’avis de votre médecin.
Les traitements comportementaux
Il s’agit de techniques basées sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Elle consiste à induire un changement de comportement chez l’insomniaque. Les préjugés sur la durée du sommeil peuvent en effet être à l’origine de ce type d’insomnie. Le thérapeute explique alors les facteurs qui déterminent la durée du sommeil et qui impactent sa qualité. Il trouve ainsi avec son patient les techniques appropriées pour la résolution de son problème. Celles-ci peuvent être basées sur la relaxation, la méditation, l’autohypnose ou encore la réorganisation de sommeil.
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Une routine du soir pour favoriser l’endormissement
La routine du coucher comprend des habitudes simples et efficaces pour avoir un sommeil sain. L’objectif de cette pratique est de préparer le corps et l’esprit au repos. Les spécialistes recommandent de commencer par une douche à la fin de la journée. Cela permet non seulement de débarrasser votre peau des impuretés, mais aussi de détendre vos muscles et d’ajuster la température de votre corps. Il est ensuite conseillé de manger léger. La digestion est un processus qui sollicite l’organisme. Elle pourrait perturber votre sommeil si elle est trop longue. Il faut donc préférer les légumes et les fruits, car leur digestion est plus rapide.
Après le dîner, vous pouvez pratiquer une marche nocturne de quelques minutes pour vous détendre. Pour qu’elle soit bénéfique, préférez les endroits fréquentés, mais pas vivement éclairés. Il est par ailleurs préférable de se défaire totalement des écrans avant le coucher. La lumière bleue qu’ils émettent agit sur le cerveau et fatigue l’œil. Vous pourriez avoir des picotements lors de l’endormissement. Quand il est temps d’aller vous coucher, faites votre lit comme d’habitude et allongez-vous. À cette étape, le facteur important est la qualité du matelas. Choisissez une mousse adaptée à votre corps pour mieux dormir. Ajustez enfin la température de votre chambre et prenez un livre ou une revue à lire. Le sommeil ne tardera certainement pas à arriver.
