Les autres sens comme la vue, l’odorat, l’ouïe, le toucher et le goût permettent de nous connecter au monde extérieur. Tandis que la proprioception permet de nous connecter à nous-mêmes.
La proprioception aide le cerveau à sentir notre propre corps et à être conscient de sa place ou de ses actions dans l’espace via des informations nerveuses. Cela est dû à la présence de propriocepteurs sur nos muscles, os, peau, tendons et ligaments qui informent continuellement notre cerveau de notre état. On peut aussi l’appeler sixième sens. Alors, pour en savoir plus sur la proprioception, continuez de lire.
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Comment évolue la proprioception au cours d’une vie ?
La proprioception n’est pas acquise dès la naissance. En effet, elle se construit peu à peu au cours de notre vie. Le cerveau enregistre et combine toutes les informations intérieures et extérieures reçues pour former le schéma corporel. Ce dernier permet d’être conscient de notre situation corporelle.
À la naissance, cette carte mentale est très pauvre. C’est en grandissant et en faisant des gestes répétitifs que cette carte va s’alimenter. À la puberté, une autre carte corporelle se dresse. Et à l’âge adulte, cette carte est très avancée, mais évolue toujours.
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Pourquoi faire de la proprioception avant l’activité ?
Étant donné que la proprioception est très utile pour le corps, elle est utilisée dans plusieurs domaines. Pour bénéficier de ses effets, la pratique se fait toujours avant les séances. Elle permet, entre autres :
- de diminuer les risques de blessure ou d’entorse, ou encore permet au sportif
- de mieux connaître son corps, d’avoir une bonne gestion de la posture quand une personne soulève une charge lourde,
- de connaître comment restituer son équilibre en cas de déséquilibre,
- d’améliorer les connexions neuromusculaires.
Qui doit faire de la proprioception ?
Comme il a été évoqué plus haut, la proprioception a de nombreux avantages. De ce fait, elle peut être pratiquée dans plusieurs activités comme dans le sport, la danse, ou encore dans la kinésithérapie. Les sportifs (amateurs ou professionnels), les danseurs, et les personnes en rééducation sont les principaux pratiquants.
Néanmoins, la proprioception ne se limite pas à ces domaines énoncés. Sa pratique est aussi avantageuse pour d’autres personnes comme les personnes âgées, les déménageurs, les dockers, et les particuliers souhaitant travailler leur posture ou position.
Comment faire pour décupler sa proprioception ?
Pour développer la proprioception, il faut réduire la surface d’appui de la personne et la mettre en déséquilibre. Cela causera un renforcement et une stimulation des récepteurs sensoriels. Et il est recommandé d’en faire fréquemment lors de ses échauffements. Alors pour en faire, il faut effectuer :
- des exercices de flexion, d’extension et de balancé en position d’équilibre et en faisant des mouvements lents et contrôlés,
- des reprises d’équilibre,
- des exercices avec les yeux ouverts puis fermés,
- des exercices en utilisant des accessoires spécifiques. Les meilleurs matériels pour ça sont les trampolines, le swiss ball, le médecin ball, le form roller, le BOSU, le TRX et le pad en mousse.
